[...] treningu fbw & split, ale teraz jestem na fbw i wygląda on tak: Przysiady 4s x10 Wyciskanie 4s x12 Rozpiętki ( tak bardziej na rozciągnięcie klatki) 2s x10 Podciąganie 2s x max MC 2s x12 Uginanie na modlitewniku ( robiłem uginanie z supinacją, ale zauważyłem, że modlitewnik mi lepiej wchodzi ) 4s x8 Wyciskanie żołnierskie 4s x12 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o ocenienie tego planu: Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: 4 serie X 12 powtórzeń [...]
[...] przerwa bez jedzenia Wzrost 180 cm Waga 82 kg Wiek 19 lat Staż na siłowni około 4 miesięcy bez przerw (pierwszy raz na siłowni około 6 lat temu w tym ćwiczyłem co roku max 3-4 miesiące i zawsze coś wypadało albo choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na siłownie) Ułożona przeze mnie dieta ; 4;30 płatki owsiane 100g [...]
[...] 170 bpm. Czuję, że kondycja jest daleka od ideału, ale może to i dobre, bo wówczas spalam więcej kalorii. Ważę 90 kg, mam 178 cm wzrostu i biegam (tzn wykonuję marszobieg) max. 2 razy w tygodniu, a czasami mi się zdarza iść na rower jak jest gorąco na dworzu i odpuszczam sobie marszobieg na rzecz innego sportu. Pytania: 1) Czy to normalne, że [...]
[...] sztangielka 3x 12-10 2.sciaganie dronzka za kark 3x 12-10 3.sciaganie dronzka w odchyleniu do klatki pochwytem 3x 12-10 4.szrugsy 3x 12-10 5.unoszenie tułowia 3x max przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego [...]
[...] ze skuteczne jest zwiekszenie termogenezy i lipozy. Interesuje mnie sposob naturalny, jesli ktos moglby mnie oswiecic :) Jak z intensywnoscia ? 160 bmp mysle ze to bedzie max. Postaram sie jeszcze zapisac na niedziele na basen. Pomoz ktos rozpisac plan tygodnia, ulozenie treningow :) w pon i czw na silowni szkolnej aerobowy w pon wtorek na [...]
[...] 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar TU DZIEŃ PRZERWY III dzień NOGI :) IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 serie progresja 12,10,8,6 4. Ściąganie linki przy dolnym wyciągu 3 progresja 5. Ściąganie drążka uchwytu górnego [...]
[...] żeby teraz jeszcze do tego dodać HMB (TRECa) ilośc tam zalecana przez producenta. Po skończeniu dawki z tym geinerem, chciałem tydzień przerwy, bez odżywek i brać ( przez max. 5 tyg) olimp system protein 80 - 3 dawki dziennie po 35g trec creatine - ilość zalecana przez producenta ( z tym okresem początkowym ) do tego dalej własnie to HMB i [...]
Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 BRZUCH Środa [...]
[...] w zwisie na drążku 4 serie 12 powt Skłony w leżeniu płasko 4 serie 12 powt GRZBIET: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Wznosy barków "strugsy" 3 serie 12 powt Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 serie 12 powt NARAMIANNE: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] krew itd /trochę mi to nie na rękę jest, bo po pierwsze już wcześniej straciłem miesiąc treningu, po 2 jak poczytałem na necie o tym sterydzie co mi go podaje to syf niezły max jest (jeszcze na dodatek powoduje ubytek mieśni); a po 3 co jeżeli znowu się powtórzy sytuacja po powrocie/. Mam pytanie czy ktoś z was miał podobną kontuzję? Jak ją [...]
Witam, Jestem na redukcji od ponad miesiaca, waga 81kg(spadlo z 3kg max), wzrost 190cm, bf z 19% Zaczne od tego że jestem coś typu skinny fat, dzisiaj 1 raz w życiu przetestowałem coś takiego jak IF, czyli obudziłem się klasycznie o 13, i stwiierdzilem ze zrobie dzis IF i wytrzymam bez jedzenia do 18, wypiłem kawe, pol litra wody, poszedlem na [...]
[...] sztangielek jednoracz 2s 10-8 3. jaki dobor obciazenia po przerwie regeneracyjnej - na duze partie pierwsza seria 60%, 2 70%, 3 seria 80% jednego poprawnie wykonanego maxymalnego powtorzenia, na male 1s 60% 2s 70% tak cwiczylem do tej pory i teraz wazne - zmniejszenie do 40-50% bedzie odpowiednie? i ile cwiczyc tym lzejszym obciazeniem [...]